Jak dobierałeś serie ? Problemem dla mnie są kłopoty ze stawami kolanowymi i kręgosłupem (nie moralnym), Co dokładnie ? KLATKA - wyciskanie sztangi ławka pozioma - 1 seria wyciskanie sztangi ławka skos - 1 seria Wystarczy jedno wyciskania. Optymalny byłby skos ~20stopni. PLECY - ściąganie drążka do klatki (maszyna) - 1 seria podciąganie sztangi [...]
Ark, jeżeli chodzi o problem z kręgosłupem, największy problem to jego dolne rejony. Normalnym trybem (jedna partia raz w tygodniu) na plecy ćwiczyłem: - podciaganie sztangielki w opadzie - przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (nachwyt, szeroki uchwyt) Na maszynie jest przeskok o 5 kg, [...]
Właśnie zaczynam drugi tydz. 15 i powolutku HST zaczyna mi się podobać. Fajnie, że uderza w całe ciało w jednym dniu. Osobiście dla mnie po 1 serii w 15 to -> Dla osób które nie dawno zaczęły swoją przygodę z siłownią to ok, ale nie dla koni z kilkoma laty stażem. Przy 15 u mnie wygląda to tak(tygodniowo): Nogi: 9 serii Plecy: 9 - 12 serii [...]
[...] ramion z hantlami w pozycji siedzącej do przodu oburącz 3x10 Triceps 8. Prostowanie ramienia z wyciągu górnego z linką jednorącz 4x10+10 TRENING II Plecy + tył barku + biceps + brzuch: 1. Podciąganie na drążku do klatki 5x5 2. Martwy Ciąg klasyczny 10-8-6-6-6 3. Ściąganie z wyciągu górnego w pozycji siedzącej do mostka 15-12-10-10 4. [...]
Karciarz, piszę u Jabiego, bo prosił mnie żebym Ci sklecił jakiś plan na siłę! Ten plan jest typowo siłowy i będzie wymagał asekuracji rozsądnych ludzi na treningach. Poza tym jeśli chcesz mieć wyniki to musisz się skupić i przerobić go w całości, uważaj, bo obciążenia mogą być niebezpieczne na 90 %, przy większych ciężarach stosuj pas. Mam [...]
[...] w razie czego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp W barkach masz po ćwiczeniu na każdy akton + 2 na triceps + 1 na biceps (bo bez bicepsa nie ma treningu góry :-P i robienie trica bez bica dla mnie trochę bez sensu). Jak Ci coś nie podpasuje, to można podmienić - w linkach masz przegląd [...]
[...] ciezarem i zakresem 12-15, albo dzielisz ciało i trenujesz je z równą intensywnością np. A. góra ciała bez ramion B. dół ciała + ramiona lub A. Czworogłowy, klatka, barki, biceps B. Dwógłowy, plecy, triceps lub A. nogi, barki, triceps B. klatka, plecy, biceps no i 2 dni w tygodniu, to niezbyt szczęśliwe rozwiązanie. Wszystkie badania wskazują [...]
Witam! Nie dlugo zaczynam 2 cykl, mam w zwiazku z tym kilka pytan Nie moge cwiczyc we wtorki i niedziele wiec czy moze byc taki podzial: PN ciezki WT wolne SR lekki CZW wolne PT lekki SO ciezki ND wolne??? Okazalo sie ze nie powinienem wykonwyac takich cwiczen jak wyciskanie zza karku, przysiady ze sztanga, martwe ciagi i jeszcze kilku - chodzi o [...]
[...] ciekawie MASSTER_T Dzięki za opinię, ale raczej zostaję przy swoim treningu: klatka 4 ćwiczenia, barki 5 ćwiczeń (w tym tylni ankton), uda 4 ćwiczenia, łydki 2 ćwiczenia, biceps 3 ćwiczenia, triceps 3 ćwicznia. Nie wydaje mi się żeby był tak bardzo przeładowany. Ew wyrzucę jedno z ćwiczeń na plecy, żeby również było 5. Chcę poćwiczyć tym [...]
Debee a jakieś reżimy wrzucasz? Ja dzisiaj zrobiłem biceps triceps w reżimie koncentryczno ekscentrycznym i powiem że nie spodziewałem się że aż tak dobrze sie to sprawdza także POLECAM
[...] na maszynie siedząc), szrugsy tric - prostowanie ramion na wyciągu stojąc, wyciskanie francuskie sztangi leżąc, pompki na poręczach i brzuchy j.w We środę jest klatka i biceps klatka - wyciskanie na klatkę poziom, skos góra, skos dół oraz rozpiętki na maszynie biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, uginanie ramion ze [...]
1 RELACJA Z TRENINGU Z ,,ETAP 1'' by MARCINEK8885. 5.04.2007: 1 TRENING A:KLATA + TRICEPS A - klatka + triceps A1 - klatka + triceps - tak lżej B - bary + biceps + motyl B1- bary + bieps + motyl - tak lżej Dodam tylko że na pierwszym treningu wycisnąłem zaledwie: wynik początkowy Klatka - 67kg I jeszcze powiem że były już 3 treningi KLATKI i [...]
[...] na pewno nie bedzie, oby tylko progresja ciezaru byla. Chce sie skupic na duzych partiach, tj plecy, klatka, nogi. Stad na plecy 3 cwiczenia :) Pull1 (Plecy, tył barku, biceps, kaptury) 1. Podciąganie szeroko 6xMAX (5-8 powt) - bez dodatkowego obciążenia w ostatnich seriach? ;) 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt/podchwyt(2 nachwyt, 2s podchwyt) [...]
DZIEŃ NR: 54 BICEPS: 1.Ugiananie hantli naprzemian stojąc 5kg nie liczyłem ile powt 7.5kg j.w 10kg j.w 12.5kg j.w 20kg - po 12powt na łape 23kg - po 6powt na łapę 2.Uginanie na modlitewniku w wąskim chwycie + uginanie chwytem młotkowym stojąc 25kg + 5kg 30kg + 7.5kg 35kg + 10kg 40kg + 10kg w każdej serii starałem się robic jak najwięcej powt [...]
DZIEŃ NR:68 BICEPS: 1.Ugiananie hantli naprzemian stojąc 5kg max 7.5kg max 10kg max 12.5kg - po 12powt na łapę 15kg - j.w 20kg -j.w 23kg - po 7powt na łapę ostatnio było tylko 6powt 2.Uginanie na modlitewniku w wąskim chwycie + uginanie chwytem młotkowym stojąc 25kg -15powt + 7.5kg 35kg -10powt + 10kg 45kg -6powt + 12.5kg 3.BRAMA - 3 serie ze [...]
[...] drugi trening rozgrzewkowy. Tym razem było już w konwencji tego co będzie się działo w następnych tygodniach. A plan jest na 11 tygodni redukcji: poniedziałek - klata, biceps środa - barki, triceps piątek - plecy sobota - nogi biceps triceps brzuch będzie dokładany na pewno w piątek i zobaczymy jak czasu starczy to może w poniedziałek. [...]
Przedstawię Plan jak sobie ułożyłem na okres 7-8 tygodni Poniedziałek Plecy+Kaptury+Przedramię+Brzuch Wtorek Klatka Piersiowa+Barki Środa Bieganie 6km off od siłowni Czwartek Basen off od siłowni Piątek Nogi+Brrzuch Sobota Biceps+Triceps+Barki+Brzuch Niedziela Bieganie 6km of od siłowni Wygląda to tak Poniedziałek 1Podciąganie na drążku [...]
[...] kg to nie duzo jak na chłopaka o wzroście 186-87cm. a wylądam nie ładnie, chociaz moze juz troche od początku ćwiczen schudłem. i troche mi sie wszystko wyrzeźbiło) Ramię (biceps, Triceps)31-35,5-40(42) Klatka- nie mierzyłem bo bardzo zatłuszczona ;/ ale ok 95 cm Barki-120cm tutaj nie będe pisał ile będe chciał miec, bo nie wiem Łydka- 39cm [...]
[...] -Plecy SOBOTA: -Klata Oprócz tego codzienie ćwicze brzuch bo podobno to można ćwiczyć codzienie Każda seria 6 powtórzeń w 3 lub 4 seriach PLAN 3 Poniedzialek: klatka+biceps+przedramie Sroda: uda+lydki Czwartek: barki+kaptury Sobota: plecy+triceps Brzuszek wedle uznania i potrzeby Plecy, klata, barki - 12 serii (8-10 powt.) uda - 14 [...]
Witam czy ktośby mógł ocenić mój plan i doradzić mi ile seri mam robić? Czytałem artykół o seriach, ale już się pogubiłem!! Klata: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
